夏天气温高，湿度大，不科学的运动不但不能健身强体，甚至会对身体健康产生不良影响。了解夏季运动注意事项，才能让您在保证健康的前提下，收到更好的锻炼效果。

1、建议以下六类人群尽量不要参加剧烈运动：平时很少参加运动的人、先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、血糖不稳定的糖尿病患者、心肌炎和感冒患者（感冒后容易诱发心肌炎，因此不宜在感冒后参加剧烈运动）、有冠心病家族史与严重心律失常者。诱发运动性猝死的心脏病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其他还有心肌炎、冠心病、先天性心脏病等。

2、运动前的热身是必要的。花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。适量控制运动时间，每天运动30分钟最为适宜，如果有更多减肥诉求，则可以将运动时间延长到40分钟以上，要根据自身条件适量控制。

3、选择运动时间段，避免高温下运动。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激，同时也容易使人中暑。夏季要保持低强度，低运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。

4、提前补充水分，适量补充营养。夏天温度很高，大量运动会使身体内的水分流失比较快，因此，建议运动前半小时多喝点水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是凉盐开水，运动中要记得少量多次补充水分。不要等到口渴了再去喝水，切忌狂饮。另外，运动前一个小时要适当吃一些能量高的食物，防止血糖过低。

5、防暑措施不可少。如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话，最好再戴上一个心率监控器，运动中最大心率不超过“（220-本人年龄）次/分”是比较安全的。

6、选择合适自己的运动项目，以慢热型、强度相对和缓的运动项目最佳，比如游泳、散步、慢跑、健身操、打太极拳等，每次锻炼都要达到发汗的程度，以提高机体的散热功能。

7、运动服装要便于透气、排汗。一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿透了的衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

8、运动过程中如出现中暑等症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即到医院就诊。

9、运动后不要马上蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

10、最后，运动后不要吸烟，不可过量饮水，忌大量吃冷饮，忌立即洗凉水澡。

（湘西州疾控中心 黄生权 整理）