科学合理的运动，不仅可以帮助孩子的身体长高，还能促进智力发展。运动除了可以提高孩子的体质健康水平、培养他们的基本运动技能外，还可以对孩子的免疫系统起到一定的锻炼作用，促进孩子形成健康的心理。

总之，运动的好处多多。而且这些好处是贯穿终生的，呈螺旋式上升。小时候好了，便会步步都往上走。怎样的运动才算科学运动呢？你家娃运动对了吗？一起来看看北京市疾控中心健康教育所给出官方版的“科学运动指南”吧。

游戏就是孩子最好的运动 针对儿童，尤其是学龄前儿童进行运动，首先要符合他的身心发育特点，并不是简单的大人做什么，孩子做什么。这个时期，游戏就是孩子最主要的运动形式。满足了这个前提条件以后，家长要尽量保证孩子充足的活动时间和活动强度。

时间推荐 学龄前儿童在全天内的身体活动时间累计应达到180分钟以上（最好每天要有120分钟的户外运动），其中中等以上强度的身体活动累计不少于60分钟。从健康效益角度来说，强度越高，带来的好处越多。但对于小孩子来说，不建议长时间连续地做这种高强度的活动。因为小孩不光是骨没有发育完全，肝肾、心肺系统也没有发育完全，如果长时间剧烈运动，可能给心脏带来负担。但要避免连续久坐行为，每次久坐连续不超过60分钟；每天累计的屏幕时间不超过60分钟。另外，建议每天10到13个小时的睡眠，包括中午的午睡，更重要的是养成良好的规律的作息时间。

单独+互动 运动类型要多样 最根本的一个原则是多样性，可以从多种目标、多种强度、多种环境、多种形式等四个角度来选择。其中，多种强度就是既要有低强度的活动，也要有中高强度的活动；多种目标是以大肌肉基本动作为核心，以灵敏、协调和平衡三个关键素质为辅助，通过移动类、姿势控制类和物体控制类的动作进行训练；多种环境包括室内、室外的环境，其中户外环境非常重要；多种形式指的是在孩子活动的时候，需尽量给他提供不同的调整，既鼓励单独游戏，也支持互动游戏。而单独游戏是促成孩子专注力形成的一个关键的环节。

每天都要“动起来” 对运动的监测和评估，分为运动频率、运动强度、时间、类型四个方面。频率是指每周运动多少次，北京市疾控中心健康教育所建议天天都要动；强度是否合适，我们可以通过孩子的呼吸、说话连不连续来判断。比如，看孩子喘不喘，如果孩子在活动、游戏的时候，能够正常说话，但是你让他唱歌已经不能连续唱了，这就说明达标了。这就是中等强度的活动。如果孩子连说话都已经开始犯喘不连续了，这个就叫较大强度了；时间长度可以自己去计算一下；类型要注意多样性。

（李 洁）