新华社记者 周 勉 刘芳洲

新华社长沙2月4日电 最近一段时间，王海波每天都会花上几个小时的时间，一个人录制、剪辑一段健身视频，发到微信群里指导大家一起练习。

新型冠状病毒感染的肺炎疫情出现后，健身房、运动场关闭了，体育爱好者们只能宅在家中“就地取材”进行运动。湖南省体能训练协会副秘书长王海波决定，把协会里的教练们召集起来，给在家锻炼的人们提供免费的线上专业指导。

想法很快就付诸实践了。这个名叫“基础体能训练线上教学”的微信群在1月26日建立之后，马上吸引了近200人参与其中，并且人数仍在不断增加。王海波将成员分成零基础、经常练、需优化和可进阶四类，并建议每个人根据自身实际备注类别，以方便教练在学员提问时，有针对性地进行回答。

群里的体能教练都是经过协会认证的专业人士，涵盖健身、体操、铁人三项和足球等不同专业领域，可以最大程度地满足大家多元化的需求。蹦床世界冠军张雒也“隐藏”其中，不时给大家指导。

“我们每天会有几名教练各自录制一段不同主题的视频发布到群里，比如核心力量、损伤预防、呼吸调节。”25岁的湖南省女子足球队体能教练皮涛也是这个群的发起人之一。他说，教练们不仅要每天制定教学计划、答疑解惑，最后还会将专业的内容整理成最通俗的文字呈现在服务号上，让更多的人看到。

原本以为教练们“文武双全”，既会教大家专业的健身知识，又会熟练操作各种视频器材和剪辑软件，但实际情况却是：皮涛每天录制视频时都是用两个哑铃来固定手机，王海波干脆将手机插在盒子里。为了让大家充分消化视频内容，微信群成立到现在的短短几天时间里，教练们不仅自学剪辑、配乐和上字幕，甚至还会想象着实际场景，拍摄一些特写动作剪到视频中。一个不到两分钟的视频，他们要耗费两个小时制作。

“虽然还是个后期‘菜鸟’，但也总结了一些心得体会。”王海波说，除了动作要拍到位外，配乐的选择也非常重要。一段节奏和氛围合适的音乐，能让人练起来“更带感”、更有效果。视频中教授的动作，需要的任何器材都可以在家里找到替代品。“一瓶矿泉水可以当哑铃，一颗柚子可以当壶铃，一袋大米可以当杠铃。”皮涛说，“只要你想动，就能动起来。”

“其他健身群现在都变成了‘美食群’‘聊天群’，但这里的气氛完全不一样。”刘芳艳从四年前开始健身，尽管各种健身群已经加了好几个，但她还是在第一时间进入了这个群。她说，自己其实比较偷懒，平时在健身房里，如果没有教练盯着，一个动作能做四组的，绝不做五组。但是在这里，有大家相互监督打气、有教练专业细致指导的感觉特别好。

1月30日，国家体育总局下发了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》。除了王海波和皮涛他们的团队，湖南省体育界的专业人士也纷纷行动了起来，湖南省体育局还和地方媒体联合推出了“家里蹲”线上教学，指导老百姓居家锻炼。

“跪在球上，到地上捡东西。”“如果说跑步是花钱，体能训练就是存钱。”深夜，记者点进“基础体能训练线上教学群”，看到王海波还在细心讲解动作和回答问题。

这个不一样的冬天，大家在一起在家用体育“取暖”。