万 昕

三伏天处于小暑与处暑之间，是一年中气温最高的时段。气温高居不下，人体无法适应炎热环境的时候，往往各种健康问题也随之而来。不过三伏天气却是冬病夏治、养生调理的一个大好时机。那么在三伏天如何保健养生呢？

补充水分

补水养生是三伏天的重中之重。夏为阳，夏季阳盛阴衰，阳气欲升欲旺，体内寒气易解。夏季高温导致出汗量增加会耗气伤阴，应多喝水，及时补充身体流失的水分。但饮水不能过急，单次喝水量避免过多，防止因快速喝水导致血液浓度降低，出现胸闷、气短的现象。

防暑防晒

三伏天应保持室内通风、散发湿气，合理安排出行。每天上午11∶00—下午15∶00之间的高温时段应避免出门暴晒，如若出门务必做好防晒防暑措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽和遮阳伞等，并随身携带防暑药品。

饮食清淡

五行学中有“春食酸、夏食苦、秋食辛、冬食咸”的养生之道，即夏季可适当吃对人体健康有益的苦味食物，如苦瓜、莲心、柚子等，苦味食物具有清热败火、祛暑燥湿的功效。一日三餐以温补型食物为主，减少烧烤、油炸类等高盐油腻食物的摄入。

不可贪凉

“苦夏”的来袭，让人免不了想吃冰冷的食物来降温，缓解体内热气，如冰水、饮料、冰激凌等。这时候过度食冰易引起肠胃不适，甚至肠胃受寒，不利于人体健康。需要注意的是，从高温室外进入低温的空调房中，由于骤降的温差，容易让正舒张的毛孔快速闭合，中断正常的排汗功能，这时部分寒气会通过舒张的毛孔侵入体内，从而引起空调病。

适量运动

选择舒缓轻快的运动，如瑜伽、散步等，增强自身免疫力和抵抗力，适当排汗还能祛除体内多余湿气。运动完大汗淋漓后，不可图一时之快冲冷水澡和立刻进入低温空调房中，因为人体受到冷刺激会使血管痉挛，容易发生危险。运动后可先休息10分钟，等汗液自然排出后再洗澡为宜。