在这个快节奏的现代社会里，健康是人们格外关心的话题，而体重更是最为关心的健康话题之一，这是因为许多人正在为超重或肥胖而苦恼，而这又主要是由于不合理的饮食和缺乏锻炼引起的。　　一、减少久坐，动一动　　各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天至少6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。　　二、三分吃七分练　　首先，解决一下吃的问题。 吃多少合适呢？我们大脑的饱腹感反馈机制很慢，一般人吃饱后20分钟，才能感觉到自己已经吃饱，人对吃饱这个感觉还不是很敏感，很多人吃多变胖。所以，如何知道自己真正吃饱了，这绝对是一个技术活，需要认真地去感受。一是强调四个字——细嚼慢咽，给大脑一定的时间去体会到饱腹的感觉。二是可以尝试《记录法》，把每天吃下去的任何东西都记录下来，并记录自己当时吃的感受，学会和自己的内心沟通，我今天吃了什么？吃了多少？吃到几成饱？内心的感受如何？每天都记录，坚持这种和内心的沟通，时间长了就会开始了解你的身体，你知道自己吃多少就够了，吃多少最舒服。　　不饿不食。当下，我们大多数人是营养过剩了而不是营养不足，生活中很多进食并不是因为饿了。　　少吃垃圾食品。在你还未养成良好饮食习惯时候，你对垃圾食品还没有足够的免疫力，你看见别人吃的时候，你也会想吃，尤其是当你看见比你还胖的人吃的时候。这是一个常见的心理现象，是因为我们一旦看到他人降低自律、违反规定的时候，我们也会降低对自己的要求。好比过马路心里一样，凑够一拨人，大家无论红灯绿灯就过去了。　　说完如何吃，再说说运动的问题。　　一开始运动，一定要选择自己喜欢的运动，不要透支自己的意志力，不要盲目模仿，选择一些简单的，自我享受的运动能提高意志力，帮你更好的控制饮食，永远不要为了减肥而运动，建议换个心态，为了健康而运动。　　不要过度运动。过度运动可能会透支人的意志力，你没有额外的意志力去控制运动以外的时间，没有意志力去抵御美食的诱惑，你的生活一团糟。过度的运动会启动身体的补偿机制，很多减肥小白，一开始没有养成健康的饮食习惯，两眼一抹黑就从迈开腿开始疯狂运动，然后发现每次运动后，会下意识给自己颁发道德许可制，朋友圈晒自己各种健身图片，同时运动又使食量大增，更可怕的是如果运动给你带来了很大的压力，你很有可能通过食物来缓解压力和情绪，所以，请为了健康而适量运动。

（湘西州疾控中心 黄生权 供稿）