5.生活起居调理。《内经》说：“起居有常，不妄作劳。”就是说，要合理安排工作和休息，即使离退休的老年人，也要遵守劳逸适度的原则，过劳过逸，都不利于健康，应有条不紊，克服随意性。不要熬夜，睡眠休息时间要充足。养成午睡习惯。定时进餐。定时大便，保持大便通畅。定时就寝。要注意生活环境的色彩，蓝色、绿色、白色有利于血压下降；红色或赭石色，可以引起血压升高。避免噪声，可以听听音乐。不要长时间地看电视。尽可能保持安静舒适的环境，室内光线不宜太强，以柔和为宜。注意少讲话，说话太多会伤气，能使血压升高。

6.濯足降压。宋代大诗人陆游得高寿，八十多岁还能吟诗挥毫，这和他坚持夜必濯足有一定关系。濯足是古人行之有效的养生方法，即中医所说“病在上，取之下”，通过濯足可使血气下行，引热下行，从而起到降压效果。濯足，即热水泡脚及膝下部位，由上往下边洗边按摩。水的温度以稍微烫脚即可，每夜临睡前一二小时濯足，每次约40分钟，可在水中放少许食盐或醋，效果更佳。此法虽看似平常，但若持之以恒，对降压大有作用。

7.避免过寒过热。在严寒季节注意防寒，室内保暖，避免骤冷刺激，因“寒性收引”，可使微小血管痉挛而导致血压升高。临床上常见到，因突如其来的寒潮而引起高血压病加剧，甚至导致脑中风、心肌梗死者屡见不鲜。除此之外，还要注意避免烈日下暴晒。对于“上热下寒”的高血压病人，往往是头脑部位特别怕热，双足又冰冷畏寒。针对这种情况，中医养生学提出“冻脑暖足”，意思是说头部不要过分保暖而是要适当冷一些；双足则必须加倍保暖。

8.注意节欲养精。高血压病往往是阴精不足，虚火上炎。如果不注意节制房事，则会损伤肾精，使得阴精更加不足，从而导致高血压病缠绵难愈。正如古人所说：“上士别床、中士异被；服药百囊，不如独卧。”

９.练习传统健身术。传统的民族形式的健身运动，其主要特点是练神、练气、练形三者有机结合，只有这样才能发挥医疗保健运动的效果。对高血压病适宜的健身术，如散步、打太极拳、八段锦、五禽戏等，既可以使紧张的神经得到松弛和休息，又可以改善心血管的功能状态。用中医理论来讲，可以起到精气流通，宣通血脉，降压却疾，益寿延年的效果。

（州民族中医院心病科主任 主任医师 杨 新 提供）